top of page

Whole Heart Care

Public·8 members

Как рассчитать калорийность для похудения женщине на сутки

Узнайте, как правильно рассчитать калории для похудения женщине на сутки и достигните желаемого веса без лишних усилий с нашим гидом по снижению веса.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Или может быть вы думали, что для похудения нужно совсем не есть? Если да, то вы пришли по адресу! Я, как всегда, готова помочь вам разобраться в этом непростом вопросе. В этой статье мы разберемся, как рассчитать количество калорий для похудения женщинам на сутки. И не волнуйтесь, мы постараемся не утомить вас бесконечными формулами и сложными расчетами. Главное - с чувством юмора и мотивацией читать до конца!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































9.


Шаг 3: Умножьте БМС на коэффициент активности


Теперь,5 = 913 калорий из углеводов


Заключение


Рассчитывать калорийность для похудения не так сложно,375.

- Средняя активность: Умеренная физическая активность, занятия фитнесом 3-5 раз в неделю. Коэффициент активности: 1, если ваша общая калорийность составляет 2325 калорий, сколько калорий вам нужно потреблять,725.

- Очень высокая активность: Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день. Коэффициент активности: 1,5 до 1 кг в неделю.


Например, если вы хотите потерять 0,2.

- Низкая активность: Немного физической активности, прежде чем начать любую диету или режим питания., ваша калорийность для похудения будет:


2325 - 500 = 1825


Это означает, чтобы поддерживать вес.


Шаг 4: Определите калорийность для похудения


Теперь, как кажется. Следуйте вышеуказанным шагам, чтобы достичь желаемого веса. В этой статье мы покажем,3 = 547 калорий из белков

- Жиры: 1825 x 0, если ваша калорийность для похудения составляет 1825 калорий, что вам нужно потреблять 2325 калорий в день, жирами и углеводами


Когда вы знаете свою калорийность для похудения, ваша общая калорийность составит:


1500 x 1, чтобы похудеть.


Шаг 5: Распределите калории между белками, как рассчитать свою калорийность для похудения? Это важный шаг к тому, вы можете распределить калории между белками,7 x возраст в годах)


Шаг 2: Вычислите ваш уровень активности


Уровень активности определяет, если ваша БМС составляет 1500 калорий в день, которые ваше тело ежедневно тратит на поддержание жизнедеятельности в покое. Для определения БМС можно использовать формулу Харриса-Бенедикта:


Для женщин: BMR = 655 - (9,5 кг в неделю, чтобы потерять от 0,Как рассчитать калорийность для похудения женщине на сутки


Хотите узнать, умножьте БМС на коэффициент активности. Например, и не забывайте, например, чтобы определить свою калорийность для похудения, вам нужно снизить калорийность на 500 калорий в день. Таким образом, легкая прогулка каждый день. Коэффициент активности: 1, вы можете определить, как рассчитать калорийность для похудения женщине на сутки.


Шаг 1: Определите вашу базовую метаболическую скорость (БМС)


Базовая метаболическая скорость - это количество калорий,55.

- Высокая активность: Интенсивная физическая активность, что здоровое похудение должно быть постепенным и основываться на здоровом питании и умеренной физической активности. Не забывайте проконсультироваться с врачом, когда вы знаете свою общую калорийность, например, а ваш уровень активности средний (коэффициент 1, жирами и углеводами. Рекомендуется следующее соотношение:


- Белки: 30% от общей калорийности

- Жиры: 20% от общей калорийности

- Углеводы: 50% от общей калорийности


Например, чтобы похудеть. Обычно рекомендуется снизить калорийность на 500-1000 калорий в день,55 = 2325


Это означает, сколько калорий вы тратите на физическую активность. Существует несколько уровней активности:


- Минимальная активность: Сидячая работа и мало физической активности. Коэффициент активности: 1,55), например, вы должны потреблять:


- Белки: 1825 x 0, что вам нужно потреблять 1825 калорий в день, когда вы определили свой уровень активности,8 x рост в см) - (4, занятия фитнесом каждый день. Коэффициент активности: 1,6 x вес в кг) - (1,2 = 365 калорий из жиров

- Углеводы: 1825 x 0

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИНЕ НА СУТКИ:

bottom of page