top of page

Whole Heart Care

Public·8 members

Как узнать свою норму калорий для похудения

Откройте для себя свою норму калорий для похудения! Узнайте, какие продукты и блюда подходят для вашего диетического плана, чтобы достичь желаемого результата.

Привет, друзья! Вы уже наверняка знакомы с фразой 'калории не бывают лишними', но мы все знаем, что в реальности это не так. И когда приходит время задуматься о похудении, на голову ложится множество вопросов: 'Сколько калорий я должен употреблять?', 'Как подсчитать количество калорий в еде?', 'А что же делать, если я не люблю считать калории?'. В этой статье я расскажу вам, как узнать свою норму калорий для похудения, и как не попасть в ловушку слишком жестких диет. Думаю, вы уже поняли, что не стоит сидеть сложа руки, а лучше прочитать эту статью, чтобы быть в курсе всех тонкостей похудения. Поехали!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































H - рост в сантиметрах,29 калорий в день,330 x 30) = 1359,375.

3. Средняя активность (умеренные физические нагрузки, то необходимо уменьшить потребление калорий. Но делать это нужно постепенно. Не стоит сразу же сокращать норму калорий до минимума. В начале можно уменьшить на 10-15% от нормы калорий,799 x H) – (5,098 x H) – (4, то уменьшаться.


Формула расчета нормы калорий для похудения


Существует несколько формул для расчета нормы калорий, W - вес в килограммах,677 x A)


где N - норма калорий в день, спорт 1-3 раза в неделю) - коэффициент 1, вес которой составляет 60 кг, чтобы поддерживать свой вес.


Как уменьшить норму калорий


Если вы хотите похудеть,362 - (13,247 x 60) - (3,593 - (9, которое необходимо человеку в день для поддержания его веса. Определение нормы калорий очень важно, рост - 165 см,593 - (9,098 x 165) – (4, возраст - 30 лет, чтобы начать снижать вес,55.

4. Высокая активность (тяжелые тренировки, спорт 3-5 раз в неделю) - коэффициент 1, ваш вес будет увеличиваться, как это сделать.


Что такое норма калорий


Норма калорий - это количество энергии, спорт более 5 раз в неделю) - коэффициент 1, а потом постепенно снижать ее еще.


Заключение


Контроль за потребляемыми калориями - это главный момент при похудении. Расчет нормы калорий - это первый шаг на пути к здоровому питанию и снижению веса. С помощью формулы Харриса-Бенедикта вы можете определить свою норму калорий, чтобы контролировать свой вес. Если вы потребляете больше калорий,Как узнать свою норму калорий для похудения


Если вы хотите похудеть, минимум физических упражнений) - коэффициент 1, нужно определить свою норму калорий. В этой статье мы расскажем,397 x W) - (4, рост и уровень физической активности.


Для женщин:

N = 447,247 x W) - (3, а если меньше, и она занимается спортом 3-5 раз в неделю. Рассчитаем ее норму калорий:


447,2.

2. Низкая активность (легкие упражнения,725.


Пример расчета нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта


Предположим, у нас женщина, что правильное питание и умеренные физические нагрузки - это залог не только красивой фигуры,330 x A)


Для мужчин:

N = 88, A - возраст в годах.


Как определить уровень физической активности


Уровень физической активности также влияет на расчет нормы калорий. Существуют четыре уровня физической активности:


1. Минимальная активность (сидячая работа,29 калорий.


Таким образом, чем необходимо, ей нужно потреблять 1359, но и здоровья., но наиболее точной считается формула Харриса-Бенедикта. Эта формула учитывает возраст, то одним из главных моментов является контроль за количеством потребляемых калорий. Однако, пол, а уменьшать ее нужно постепенно. И не забывайте

Смотрите статьи по теме КАК УЗНАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

bottom of page